快眠を得たと感じる時には眠りへの入りがスムーズである事、朝起きた際に熟睡したなと感じる事だと思います。
この2つを得る為に快眠のコツを知りたいと言う人が増えているのです。
本当は快眠を得るんだとしたら電気もテレビも無い、月の明かりだけで自然と得られる物だと思うのです。
しかしそう言う自然な流れでの快眠は今の世の中とても難しいものかもしれません。
今の世の中、たくさんのストレスを抱えている人が多いですし、夜中になっても色んな明かりが有り、気が休まらない状況と言っても良いかもしれないのです。
そしてこの事が快眠を妨げる元となっているのは言うまでも無いでしょう。
またストレスを解消しないままでいると眠りも浅くなってしまいますし、続けてしまう事で結果的に体調不良を起こしてしまう事にもなりかねないのですこうなってしまってからでは取り返しがつかなくなってしまいますよね。
こうした事からもお分かりいただけるかと思いますが、今、人々は快眠を得たい、快眠のコツを知りたいと思っている人が増えているのです。
凄く真剣に取り組んでしまうと更なるストレスになってしまうかもしれませんので、ちょっとした心がけ1つで今の眠りが快眠に向かっていく様になるとしたら、是非試してみたい物ではないでしょうか。
そしたらストレスも体調不良も軽減に向かって気持ちが良い毎日を送れるかもしれませんね。
]]>むしろ快眠の為には本人が寝やすい姿勢で寝るのが一番良いと思うのです。
ですから必ずしも仰向けで寝なくてはいけないと言う事は無いのです。
人が眠るときって思考が弱まってきますよね。
そうする事で無意識の部分が身体に現れてきますので、寝やすい姿勢が自分の本当の姿と言う事になるのかもしれません。
私達が眠る時に気にする姿勢と言うのは寝始めの姿勢だけだと思います。
夜寝る時に仰向けで寝て、朝起きた時に仰向けだったからってずっと仰向けで寝ていたとは限りません。
寝ている時には寝がえりを20〜30回ほどしていると言われています。
むしろその方が本能の赴くままに寝ているので寝やすくて結果快眠出来るのです。
そこで寝るときの姿勢についてお話してみたいと思います。
【仰向け】
一番王道の寝るときの姿勢が仰向けですよね。
よく言われるのは仰向けになる人はプラス思考であると言う事、つまり自分に自信を持っている人が寝る姿勢だと言われているのです。
そう言う気質が有ると言う事だそうです。
仰向けに寝る事で気道はふさがり気味になります。
よくいびきをかく人、無呼吸になっている人は気道を確保した方が良いので仰向けで寝るのではなく横向きになった方が良いと追われています。
もしかすると息がしにくくて仰向けだと快眠出来ないと言う人が多いかもしれません。
横向きの方が快眠にむいているかもしれませんね。
]]>こう言った事は快眠と何か関係が有るのか気になる所ではないでしょうか。
先ずは北枕と快眠は全然関係が無いと言う事を言っておきましょう。
全然関係ないと思ってくれればいいのですが、縁起が悪いと気にし過ぎてしまって眠れなくなってしまうと言う事は有るかもしれません。
これが逆に北枕が安眠に適していますと言われていたらぐっすり快眠出来るのではないでしょうか。
北枕に関して本当か嘘か分かりませんが、地球の磁力線と言う物は南から北へ向かって流れているそうです。
地球は磁石の1つだとも言われています。
そして人間の血液にはご存知の通り鉄分が入っています。
これで考えると南から北へ血液も流れて行くと言う事になりますので、結構に影響が出る。
つまり北枕で寝ると足元から頭部の方向に血流が流れていきますので血行が良くなると言う理屈になる訳です。
但しせっかく全身に血液が回ると言うのに肝心の血液がドロドロだと意味が有りませんよね。
出来れば寝る前に水を飲んでおいてサラサラにして挙げてから北枕で寝る様にすると良い血液が回って身体の為にも良いかもしれませんね。
こうした事から考えても北枕と快眠は関係が無く、とくに縁起も悪くないと言う事がお分かり頂けると思います。
先程のお話を考えてみるとむしろ身体の為には北枕が良いと言う事になりますので、あまり気にせずに北枕でも眠って下さいね。
]]>そのテクニックを簡単にご紹介してみましょう。
【体内時計を調節する】
夜中起きてしまって眠れないと言う場合、単純に体内時計が狂ってしまっている可能性が高いです。
そうなると適正な就寝時間になっても体温が下がっていないので寝付けないと言う事象を起こしてしまうのです。
人の体内時計は25時間とされており、朝日を身体に浴びる事で14時間後に眠くなると言うリズムになっています。
朝日を浴びるオススメの時間帯は朝10:00までだそうです。
もし朝日をこの時間までに浴びない様な生活をしているのであれば、毎日1時間ずつ眠気が来る時間が遅くなっていき、快眠とは程遠い眠りになってしまうかもしれません。
朝日を浴びて夜寝る3時間前は食べないとコントロールする。
これだけで快眠が出来やすくなりますよ。
【食事の調整】
食事も快眠にとっては欠かせない要素の1つです。
食べる物もそうですが食べる時間帯はもっと大切な要素になります。
快眠を得る為には就寝時に胃の中が空になっていると良いそうです。
胃を空にする為には夕飯の消化吸収作業が終わっている必要が有ります。
食べ終わってから消化が終わり胃の中が空になるまで大体3時間位だと言われています。
ですから寝る3時間前からは食べない様にする。
これが快眠のコツなのです。
また日本人の体質的にお肉より和食の方が消化しやすい人が多いので、肉中心よりは根菜や野菜や魚と言った和食中心に心がけると快眠が得られやすいです。
]]>ですから本当に合っているのか不安になると思うのです。
ツボを探す時は大体のツボの場所を見つけたらその周辺を色々押してみます。
そうすると何となく身体の奥の方に響く様な痛みや気持ちよさを感じる場所が有ると思います。
そこがあなたのツボの場所と言う事になりますので、そこを押す様にしてみましょう。
押し方に関してですが、ツボは皮膚の奥の方に有る事が多いです。
その為に、息を吐くタイミングでツボを押すのが良いと言われています。
押し方も最初から強く押すのではなく、揉みほぐす様に徐々に徐々に押して行く様にしましょう。
そして大体の所が分かったら、トントンと押すからグリグリと強めに押す、揉むと言うのを繰り返して行きましょう。
痛気持ち良い位が調度良いと思いますよ。
その他にもツボを押す為のグッズと言うのが有りますよね。
それを使って刺激しても良いのですがずっとやっていると押している方の手も疲れてきてしまうと思います。
そうした場合は温めると言うのも効果的なのだそうです。
蒸しタオルを使ったりカイロや湯たんぽを使ったりしてツボ付近を温めて下さい。
これだけでも充分に効果を出す事が出来ますよ。
但し頭痛持ちの人で緊張型頭痛で悩んでいる人は温めてしまうと頭痛が酷くなってしまう事も有りますので、その時の状態を見極めて温める様にしましょう。
こうした事を行ってみて快眠を得て下さいね。
]]>眠りたくても眠れない。
そんな状態は辛いですよね。
快眠または眠れる為の手助けとしてツボが有りますのでご紹介したいと思います。
【失眠】
両足にあるツボで「失眠（しつみん）」と言うツボが有ります。
不眠状態にここを押すと眠気が来る効果が有るとして知られています。
ツボの場所は、かかとの真ん中、くるぶしとくるぶしを線で結んだ真ん中と覚えて頂ければ良いでしょう。
鎮静作用、利尿作用が有る場所だと言われています。
寝る前に押すと眠気が来ると思いますが、もしかするとトイレに行きたくなってしまうかもしれません。
ちゃんとした場所が分からない場合は、かかとをトントントントンと一定のリズムで100回ほど軽く叩いてみるのでも大丈夫です。
【少衡】
両手に有るツボで「少衡（しょうしょう）」と言うツボが有ります。
不眠状態にここを押すと眠気が来る効果が有るとして知られています。
ツボの場所は、小指の爪の付け根の内側部分、2mm位下の所に有る場所になります。
この場所をちょっと強めにグリグリしてあげると良いでしょう。
小指の爪先全体をグリグリしても良いです。
最初は痛いですが3分程グリグリしていると精神的にも落ち着いてきますし、肩凝りや冷え性の改善にも繋がってきます。
眠れると言う事だけでなく、ここをグリグリするのを普段の癖にするとストレスも減ってきますし、結果的にストレス無く眠れる様になると思いますよ。
]]>しかし睡眠はとても大切で、快眠や熟睡も本当にとても大切なのです。
睡眠不足状態が続いてしまうと色んな障害が出てくる様になるらしいのです。
例えば頭の働きが鈍くなってきて記憶力も弱くなってきます。
更にまずいのが、睡眠不足が続いてくると食欲増加に繋がるらしく、太りやすくなってしまうと言うのです。
快眠どころか太ってしまうとなるとこれは大問題ですよね。
後は高血圧と睡眠不足と言うのも結構関係が有るそうで、睡眠中は心拍数が低下しますので血圧も下がるのが一般的とされています。
それが健康な身体を保つ秘訣とも言われていますが、睡眠不足状態になっていると心拍数が下がらない状態の時間が長くなるので、血管を休めずに負担を掛けてしまう事になってしまうのです。
そうする事で高血圧状態になってしまいます。
またそれだけじゃなくて認知能力についても低下するそうなので、気をつけなくてはいけません。
睡眠を充分に取らないと言う場合、マイナス思考にもなりがちで自殺する傾向が高いと言う傾向もあるそうです。
正常な判断が出来ないと言う事なのかもしれませんね。
睡眠不足と言うのは深刻な問題を出してしまう結果になってしまいがちですので、是非解消する様にしましょう。
1日睡眠不足だったなと思ったら2日目はきちんと眠る様にする。
連続して睡眠不足状態にならないと言う事が大切です。
充分に睡眠を取る事で日中の活動がスッキリと過ごせる様になりますし、快眠にも繋がるのです。
]]>快眠とは全くかけ離れてしまいますよね。
特に寝ている本人にとっては無意識ですので、被害をこうむるのは一緒に寝ている人だと思います。
相手のいびきの大きさに睡眠不足になり快眠したいとイライラしてしまいます。
またいびきをかいている本人は場合によっては身体に悪影響を及ぼしてしまう危険性も有りますので出来れば放っておかずに一度病院で診てもらう事をオススメしたいと思います。
いびきを改善していく方法として色々有ると思いますがその方法を習慣付けて行く事で解消に向かい、自分自身も快眠に向かっていけると思いますので是非試してみて下さいね。
先ずはダイエットです。
いびきは気道がふさがっている事が原因とも言われています。
太っていく事で気道にも脂肪が付いていき、いびきに繋がると言うのです。
改称させる為にはダイエットをして気道から脂肪を取り除いていくと自然にいびきも解消していく事だと思いますので是非試してみて下さい。
次の方法としてはお酒の飲み方についてです。
お酒を飲むと気道が充血してしまう為にいびきと言う症状に現れてしまいやすくなります。
出来れば飲むのを止めた方が良いと思いますが、無理と言う人は飲み過ぎには注意しましょう。
ちなみに寝酒をすると良く眠れると言う人もいますが、これも止めた方が良いと思います。
お酒を寝る前に飲むと中枢神経が麻痺してしまうのですが、これによって眠りが浅くなってしまいます。
そうなると熟睡は出来なくなり快眠も出来ないと言う事になってしまいます。
お酒はほどほどに、寝る前は飲まない様にしましょう。
]]>ここでは仰向け以外の姿勢について挙げてみたいと思いますので、快眠したいと考えている方は是非ご参考にしてみて下さいね。
【横向き】
横向きで眠っている人は色んな事に対してバランスが良い人が取る姿勢だと考えられています。
ここで言う横向きは真っすぐ横を向いて寝るのではなく、ちょっと丸まった感じになって膝も曲げられている状態の事を指しています。
横向きに寝ている人は眠っている時に寝がえりを打つ回数が他の姿勢で寝ている人よりも多いと言われています。
左右どちらとも向けますが、右側を下にして寝ていると胃腸に良いと考えられています。
【うつ伏せ】
うつ伏せで眠る人ってあまりいない様な気がしますよね。
この姿勢で眠る人は支配欲が強い人だとも言われています。
足も開いて腕も伸ばしているからでしょうか。
ベッドと抱きかかえる様な感じに見えるのかもしれませんね。
この他にも寝る姿勢は有るみたいですが、大きく分けると仰向け、横向き、うつ伏せと3種類になると思います。
特にどの姿勢が一番良いと言う事はなく、どの姿勢で眠ったとしても自分が熟睡できる様であればそれが一番良い姿勢と言う事になります。
ですから寝る姿勢にあまりこだわらずに自分が一番気持ちいい姿勢で眠る様にしてくださいね。
但し、あまり何かにあまりこだわり過ぎない事。
こだわり過ぎてしまうとストレスになってしまい、快眠どころじゃなくなってしまいますからね。
]]>その為にお勧めなのが音楽を聴くと言う事です。
それもハードロックの様なガチャガチャした奴ではなくてリラックスミュージックの様なゆったりした音楽になります。
そうした音楽を聴く事で脳波からα波が出ます。
α波が出ると心身ともにリラックスした状態になり良い眠気を誘い快眠へと繋がっていくのです。
CDショップに行くと色んなヒーリングミュージックが有りますので是非見てみると良いでしょう。
クラシック系、癒し系、ヒーリング系、色々有りますのでお好みの音楽を探してみると良いと思います。
リラックスミュージックには、気持ちを安定させてリラックス状態に持っていく効果、快眠にいざなう様にする為のメッセージ効果、身体を横にしたら眠りにつける様にする為の効果が得られる様です。
これによりとても落ち着いて安心した状態になり、不眠解消・快眠効果が出てくる様なのです。
音楽だけで眠れるかと言うと良く分かりませんが、お風呂に入ったり照明を落としたり、本を読んだりして色んな快眠作用が有る行為を一緒に行う事でより効果を高める事が出来ると思います。
布団の中で本を読みながら音楽を聴く。
これだけでも充分に幸せでリラックスした時間が送れるのではないでしょうか。
快眠は身体を充分に休めてくれる効果が有りますので、音楽を聴くだけで効果が出るのであれば是非試してみたいものですよね。
]]>快眠や安眠ももちろん大切ですが、そもそも何で睡眠が必要なのか考えた事はないでしょうか。
そこで睡眠する事で得られる効果や目的等を挙げてみたいと思います。
人間は昔と比べるとだいぶ進化してきているのだと思います。
しかし睡眠に関しては全く変わっておらず、1日の1/4は睡眠に時間を割いている状態です。
私達の脳は起きている間中たくさんのエネルギーが消費されています。
頭を使って仕事をし、色んな事を考えているので酷使している人も多いでしょう。
こうした状況を続けていると集中力等も低下してきますし、集中力が無くなってくるとイライラしてきてしまいます。
そうなると悪循環に陥ってしまいますよね。
そこで脳を休めてあげる事が必要となるのです。
脳を休ませてあげると失われたエネルギーがチャージされます。
それでまた新たな活動をする事が出来るのです。
睡眠は脳を復活させて挙げられるただ一つの方法なのです。
次に身体を休ませてあげる事も睡眠の目的となっています。
筋肉を休ませてあげ、疲れて出された乳酸を処理してあげる事が出来るのです。
この他にも自律神経を休ませてあげる事、細胞を新しくする事等が有ります。
この様に睡眠によって心身ともに休ませてあげ、身体を作っていくと言う事が睡眠の目的となるのです。
だからこそ目的を充分に活かす為には快眠や安眠をして効果を充分に発揮させた方が良いのです。
]]>でも寝過ぎてしまうと夜眠れなくなってしまうなんて事にもなりかねません。
そこで昼寝について挙げてみたいと思います。
通常睡眠と言うと夜取りますよね。
夜の睡眠が足りなかったり日中に眠気が襲ってきたり、疲れを取ったりする為に昼寝が効果的だと言われています。
日中は活動する時間では有るのですが、人間の頭脳は起きている間いつでも活性化されていると言う訳では有りません。
適度に休息を取る事も必要なのです。
そうする事で脳と身体を休めてまた新たに活動する事が出来るのです。
但し、昼寝で熟睡をしようと考えてはいけません。
あくまでも仮眠と言う事を忘れないでください。
もし熟睡してしまうと夜眠れなくなってしまいますし、逆に身体がだるくなったりしてしまいますので注意が必要です。
ここで昼寝をする時に注意事項を挙げてみましょう。
先ずは寝過ぎないと言う事、大体30分位を目安に寝ると良いと言われています。
昼寝ならばその位の短い時間でも快眠でき、脳や身体も疲れが取れますよ。
この時コーヒーや緑茶などカフェインを取ってから眠る様にすると覚せい作用が起きて目覚めやすいと言いますので試してみると良いでしょう。
後は夕方以降に眠らない様にして下さい。
日本では昼寝をする事がしにくい環境で有りますよね。
でもお昼を食べた後って睡魔と闘わなきゃいけませんよね。
逆らっても負けてしまう事の方が多いと思いますので、お昼時間のちょっとした時間でも昼寝に当てたら快眠でき、スッキリと午後仕事が出来る様になりますよ。
]]>慎重に選ぶ様にしましょう。
マットレスが自分に合っていないと快眠出来ないだけじゃなくて身体を痛めて障害を引き起こしてしまう可能性が有ります。
健康的にも良くないのです。
ではどんなマットレスを選べばいいのでしょうか。
柔らか過ぎるマットレスを使っていると、身体の重い部分、特にお尻周りの部分だけがマットレスに沈んでしまう形になります。
そうすると比較的軽い頭や足が上がってしまう形になるのです。
つまり軽いV字型に身体がなってしまうと言う事になります。
そうなってしまうと筋肉に負担がかなりかかってしまう為に肩凝りや腰痛を引き起こしてしまう様になるのです。
これでは熟睡どころか快眠も出来ないと言う事になってしまいます。
ですから柔らか過ぎるマットレスは選ばない方が良いと思うのです。
もちろん柔らかいのは肌触りも良いですからつい選んでしまいがちになりますが、身体の為、快眠の為、健康の為に適度に硬さが有る物を選ぶ様にしましょう。
現在はマットレスを作る技術も向上していますし、快眠を得る為の開発も様々行われています。
そこで登場したのが「低反発」のマットレスなのです。
適度な硬さ、身体を支えるのにバランスが良いと言うのは画期的なマットだと思います。
但し低反発マットレスも永久的に良いと言う訳では有りません。
弾力も時と共に失われていきます。
大体10年位経ったら買い買える様にしておくと良いでしょう。
]]>その中でも特に大切なのは朝食だって事を知っていたでしょうか。
朝食を取ると言う事は1日の活動を支える大切な活動源であり、生活リズムを立てる為にも大切な事なのです。
それは分かっていても今の忙しい世の中、仕事が不規則で遅くまで仕事をしている人も多い事でしょう。
そうなると3食を同じ時間に食べると言う事は難しくなってくると思うのです。
仕事で疲れたからと言って、家を出る時間ギリギリまで眠って朝食を食べないで出掛けてしまうとこのリズムが崩れてしまい、活動源も無いと言う事になってしまいます。
ではそんな朝食と睡眠がとても大切だと言う事は何故かと言うと、朝食を食べる事で体温が上がっていき身体を活動できる状態にしてあげます。
そして夜になると自然と体温が下がってきて眠りにつくと言うリズムを作り出してくれるのです。
更に睡眠の質も浅いのではなくて深い眠り、快眠が出来れば更に言う事は有りません。
快眠出来れば更に体内リズムも良くなり、身体にとっても良いと言う事になります。
更に朝食を取らないと脳の動きも活発化しないので、ボーっとした状態になってしまいます。
こうした事を考えてみても魚、大豆、フルーツ等バランスが良い朝食を取れる様にする。
リズムを考えてしっかり快眠する。
こうした事がとても大切だと思うのです。
出来ればですが旅館の朝食の様な食事が理想ですよね。
]]>ですから睡眠が十分でないと免疫力、抵抗力が弱まりますので風邪を始め色んな病気を引き起こしてしまう可能性が高くなるのです。
自律神経は交感神経と副交感神経とで構成されています。
交感神経は緊張型、副交感神経はリラックス型と覚えておいてくれれば良いと思います。
この二つの神経がバランス良く機能する事で身体の機能もバランス良く保つ事が出来るのです。
日中私達が起きている時間帯は交感神経が優位に立っている為、色々な活動をする事が出来ます。
そして寝る時には副交感神経が優位に立っている為、リラックスして眠る事が出来るのです。
この副交感神経が働いている最中には免疫力を高める効果が有る細胞達が活発化すると言う効果も有るので健康的でいられる事が出来ます。
つまり快眠こそが健康な身体を作る秘訣であると言えるのです。
所が快眠どころか寝不足の状態が長く続いてしまうと交感神経が優位になる時間帯が多くなってしまい、免疫力を高める細胞の活発化も妨害してしまう為、免疫力が落ちてしまう事になってしまうのです。
そして健康も害してしまう様になる。
この様に睡眠と言うのは物凄く身体にとって大切な事で、その上快眠はもっとも健康にしてくれる秘訣と言って良いでしょう。
だからこそ睡眠を大切に思い、快眠出来る様に心がけ、健康的で規則正しい生活を送る様にすると身体にも心にも良いと言う事になるのです。
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