快眠する為のちょっとしたテクニック

病院に通ったり薬を飲んだりお酒を飲んだりしなくても、ちょっとした心がけ1つで快眠を得る事が出来ます。

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そのテクニックを簡単にご紹介してみましょう。

【体内時計を調節する】
夜中起きてしまって眠れないと言う場合、単純に体内時計が狂ってしまっている可能性が高いです。

そうなると適正な就寝時間になっても体温が下がっていないので寝付けないと言う事象を起こしてしまうのです。

人の体内時計は25時間とされており、朝日を身体に浴びる事で14時間後に眠くなると言うリズムになっています。

朝日を浴びるオススメの時間帯は朝10:00までだそうです。

もし朝日をこの時間までに浴びない様な生活をしているのであれば、毎日1時間ずつ眠気が来る時間が遅くなっていき、快眠とは程遠い眠りになってしまうかもしれません。

朝日を浴びて夜寝る3時間前は食べないとコントロールする。

これだけで快眠が出来やすくなりますよ。

【食事の調整】
食事も快眠にとっては欠かせない要素の1つです。

食べる物もそうですが食べる時間帯はもっと大切な要素になります。

快眠を得る為には就寝時に胃の中が空になっていると良いそうです。

胃を空にする為には夕飯の消化吸収作業が終わっている必要が有ります。

食べ終わってから消化が終わり胃の中が空になるまで大体3時間位だと言われています。

ですから寝る3時間前からは食べない様にする。

これが快眠のコツなのです。

また日本人の体質的にお肉より和食の方が消化しやすい人が多いので、肉中心よりは根菜や野菜や魚と言った和食中心に心がけると快眠が得られやすいです。

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