快眠を得る為の寝室作り

寝室を工夫する事も快眠を得る為には必要な事ではないでしょうか。

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寝室の明かりを暖色系にしてみてはいかがでしょうか。

夕食を食べる頃の明かりって蛍光灯が付いていますから白っぽい明るい明かりですよね。

それを夕食を食べ終わったら明かりを徐々に消して行く様にしてみて下さい。

そうすると脳が寝るモードに入る様になり、快眠を得やすくなると言う事なのです。

そして脳が寝るモードになったなら眠るのですが、出来ればこの時は明かりを全部消してねると良いでしょう。

それが嫌だと言うならば豆電球程度で眠る様にすると良いでしょう。

明かりの次は室温も大切ですよね。

布団の中は体温で適温になるので良いのですが、夏は25度位、冬は13度位が快眠の適温だと言われています。

エアコンを使うのであれば、付けっ放しにするのではなくて、タイマーを使う様にして、寝に入ってから1〜2時間で切る様にし、起きる30分前位に再度付ける様にする様にしましょう。

明かり、室温と寝室作りをしてきて次に気を付けたいのが音ですよね。

出来ればシーンとした所で眠ると質が良い快眠が出来る様です。

音が有る所で寝ていると眠りも浅くなりますし質も悪くなり、快眠どころじゃなくなります。

とは言っても外から聞こえてくる生活音等はどうしようも無い所が有りますよね。

そう言う場合は二重窓にしたり、カーテンを厚手の物に変えたりして防音をする様にしてみましょう。

こうした寝室作りをして良い快眠を得てみて下さいね。

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